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Cosa mangiare prima di andare in palestra?

Fare uno spuntino pre workout è fondamentale per dare energia al corpo prima dello sforzo fisico. MA ATTENZIONE: mangiare troppo prima della palestra non va bene. Stessa cosa vale se pensate di andare in palestra a stomaco vuoto.   cibo pre allenamento

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cibo pre allenamento

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 Ecco cosa mangiare prima di andare in palestra cibo pre allenamento

Il tuo corpo prima dell’allenamento ha bisogno di avere un equilibrato apporto di carboidratifibre e proteine.

Se non riesci a mangiare nulla, almeno 15 minuti  prima dell’allenamento, mangia un po’ di frutta secca, una banana o del succo di frutta.

cibo pre allenamento

5 snack pre allenamento veloci, sani e facili!

Ecco, a questo punto qualche idea di spuntino:

  1.  Una banana e una manciata di uvetta secca
  2.  Uno yogurt con cereali
  3.  Un toast con prosciutto cotto
  4.  Una piccola omelette fatta di soli albumi d’uovo e una mela
  5. Frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d’avena ricca di proteine

Se vai in palestra la mattina fai colazione con fette biscottate con marmellatayogurt e frutta. Non preoccuparti va benissimo qualsiasi tipo di carboidrato, anche una fetta di pane.

Se vai a fare allenamento in pausa pranzo, ti consigliamo un panino con prosciutto crudo  così da avere un mix di carboidrati e proteine. Se vuoi invece perdere qualche chilo, punta su proteine e verdure, quindi petto di pollo e pomodori. 

Se ti alleni tra le 17.30 e le 22, vai in palestra dopo aver mangiato una banana o della frutta secca.

A proposito… la frutta a guscio è fonte di sali minerali come magnesio, potassio, fosforo, calcio, zinco e poi vitamine A, B, E e K, e ancora ferro, fitosteroli, fibre e acido folico; la frutta essiccata vanta anche una quantità notevole di betacarotene. Tutto ciò fa sì che la frutta secca entri di diritto nell’olimpo dei cibi noti (denominati tali dal marketing) come superfood. (Fonte ELLE)

 

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Ricetta facile e veloce per uno spuntino pre allenamento: Pancake Proteico

  • 2 albumi d’uovo, 200 gr
  • farina d’aveva o fiocchi d’avena, 50 grammi;
  • ½ cucchiaio di lievito per dolci;
  • Un pizzico di sale;
  • 1 e ½ cucchiai di zucchero di cannacibo pre allenamento

Dopo la cottura arricchite con pezzi di frutta e sciroppo d’acero e…buon allenamento!

NB: sono perfetti anche per una buona colazione la mattina, da provare.

 

 

Fonte: Men’s Enjoy

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